0 Địa chỉ: 45/1 Langbiang, Thị trấn Lạc Dương, Huyện Lạc Dương, Lâm Đồng 0981 84 88 87

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là ĐỦ?

20-03-2021
Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày? Hãy tìm hiểu dưới đây, cùng với các mẹo để ép nhiều nước hơn vào chế độ ăn uống và thói quen của bạn để tận dụng những lợi ích của việc uống nước.
 

Lợi ích của nước uống


Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nhiều nước? Cơ thể con người được tạo thành từ 55% đến 75% nước, tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người. (Ở trẻ sơ sinh, nước chiếm phần trăm trọng lượng cơ thể cao hơn so với ở người lớn tuổi.)
Nước cần thiết cho một số chức năng thiết yếu sau:
  • Cân bằng điện giải
  • Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy
  • Điều chỉnh nhiệt độ (mặc dù chúng ta cần uống nhiều nước bất kể nhiệt độ bên ngoài như thế nào)
  • Ổn định huyết áp và nhịp tim
  • Loại bỏ chất thải và vi khuẩn khỏi cơ thể

Lợi ích của việc uống nước là gì? Dưới đây là một số lý do khiến nó trở thành đồ uống chính mà bạn nên lựa chọn:

 
1. Ngăn ngừa mất nước

Uống nước là cách số 1 để ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mất nước - có thể bao gồm kém tập trung, mệt mỏi, ít năng lượng khi tập luyện, đau đầu, suy nhược, huyết áp thấp và chóng mặt (chưa kể đến nôn nao).
Bằng cách tiêu thụ đủ chất lỏng, các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ giúp ngăn ngừa tâm trạng thất thường , thiếu tập trung và thậm chí là các vấn đề trong việc ghi nhớ thông tin mới. Điều này mang lại lợi ích lớn khi nói đến nhiều khía cạnh hoặc cuộc sống của bạn, bao gồm cả khi bạn ở nơi làm việc, phòng tập thể dục, trường học, v.v.
Người cao tuổi cần đặc biệt cẩn thận trong việc tránh mất nước, vì nhiều người cao tuổi không có cảm giác khát mạnh - cộng với một số người có thể dùng các loại thuốc có thể làm tăng mất nước.
Ngoài nước uống, hãy hướng tới việc tiêu thụ các chất điện giải khác (magiê, canxi, kali và natri) bằng cách ăn uống lành mạnh. Nếu bạn là một vận động viên hoặc tập thể dục cường độ cao, điều quan trọng hơn là nó giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chóng mặt.
 
 
2. Hỗ trợ tiêu hóa và giải độc

Khi nói đến sức khỏe tiêu hóa, tại sao uống nước lại tốt? Thận và gan của bạn cần nước để làm sạch máu, sản xuất nước tiểu và giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải.
Tăng lượng nước uống cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của sỏi thận.
Bạn cũng cần được cung cấp đủ nước khi bị ốm để vượt qua bệnh tật, vì cơ thể bạn cần nước để sản xuất nước bọt và đờm, có lợi vì chúng mang các tế bào bạch cầu và vi trùng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Khi bạn uống nước (và ăn chất xơ), bạn sẽ ít bị táo bón và tiêu chảy, có thể trở nên tồi tệ hơn trong một số trường hợp do mất nước. Ngoài việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ , hãy bổ sung nước để “giữ cho mọi thứ vận động” và giúp bạn duy trì trạng thái đều đặn.
 
3. Điều tiết lượng calo hấp thụ

Một trong những lợi ích của việc uống nước so với soda, nước trái cây và đồ uống có đường khác là đó là một trong những cách dễ nhất để tránh tiêu thụ calo dư thừa. Đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và thậm chí một số loại ung thư, vì vậy tránh chúng là một trong những bước đầu tiên bạn thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình.
 
4. Có thể giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân

Một “đánh giá nhỏ” được xuất bản trên tạp chí Frontiers đã tìm thấy bằng chứng từ các nghiên cứu trên người và động vật rằng “tăng hydrat hóa dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể, chủ yếu thông qua việc giảm ăn và giảm chất béo, thông qua tăng phân giải lipid”. Nói cách khác, cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn uống nhiều nước do tác động tích cực của nó đối với sự trao đổi chất và có thể là tiêu hao năng lượng.
Nước từ đồ uống và thực phẩm cũng chiếm chỗ trong dạ dày của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Thực phẩm có hàm lượng nước cao có xu hướng ít calo và thường có khối lượng và chất xơ cao. (Hãy nghĩ đến dưa, táo, cà chua và hầu hết các loại trái cây và rau khác.)
 
5. Cải thiện vẻ ngoài của da, mắt và tóc của bạn

Để làm cho làn da của bạn sáng hơn, đôi mắt của bạn trông sáng hơn và mái tóc của bạn bóng hơn, hãy uống nước. Mất nước có thể dẫn đến mắt đỏ ngầu, da khô và kém sắc, tóc dễ gãy / yếu.

 

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày ?


Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày? Mặc dù “tám ly mỗi ngày” đã là khuyến nghị tiêu chuẩn cho người lớn trong một số năm, nhưng số lượng thực tế bạn cần phụ thuộc vào các yếu tố như kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, tuổi tác, chế độ ăn uống và lượng rượu, cà phê và đồ uống khác mà bạn tiêu thụ .
Vì không phải ai cũng đồng ý về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, đây là khuyến nghị của một số cơ quan y tế lớn:
  • Viện Y học khuyến nghị từ 9 đến 13 cốc mỗi ngày cho người lớn.
  • Trường Y Harvard cho chúng ta biết rằng bốn đến sáu cốc là một khuyến nghị tiêu chuẩn cho những người khỏe mạnh nói chung.
  • Các nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia cho thấy từ 6 đến 10 cốc mỗi ngày là đủ.
Hãy thử các biến thể này với nước lã. Chúng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu H2O hàng ngày và tận hưởng những lợi ích của nước uống:
 
  • Nước chanh - Thêm một hoặc hai lát chanh hoặc chanh tây vào nước để tăng hương vị và cũng có tính kiềm hơn.
  • Nước có ga - Đây là nước kết hợp với carbon dioxide, làm cho nó sủi bọt nhưng không thêm calo hoặc muối.
  • Nước pha trái cây - Để tăng thêm hương vị nhưng lại ít calo, hãy thử nước pha với trái cây như dưa hấu, quả mọng, cam hoặc thậm chí là các loại thảo mộc như bạc hà hoặc hoa oải hương.
  • Các loại đồ uống bổ sung nước khác mang lại một số lợi ích bao gồm nước trái cây ép lạnh (không thêm đường), trà thảo mộc, nước dừa không đường, nước hầm xương và sữa hạnh nhân / dừa / hạt không đường.
Phần kết luận
 
  • Một số tác dụng của nước uống bao gồm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa, cân bằng điện giải, huyết áp, nhịp tim và chức năng cơ.
  • Các lợi ích khác của nước uống bao gồm tiêu hóa lành mạnh hơn, giải độc, tuần hoàn, tập trung, năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn.
  • Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đạt được những lợi ích của việc uống nước? Điều này phụ thuộc vào kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, tuổi tác, chế độ ăn uống và lượng rượu, cà phê và các đồ uống khác mà bạn tiêu thụ. Nhu cầu có thể rất khác nhau nhưng thường rơi vào khoảng từ 6 đến 11 cốc đối với hầu hết người lớn.
 
Nguồn: draxe.com

Loading