0 Địa chỉ: 45/1 Langbiang, Thị trấn Lạc Dương, Huyện Lạc Dương, Lâm Đồng 0981 84 88 87

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và ung thư

14-04-2021
Mặc dù tập thể dục có thể không phải là yếu tố số 1 trong việc giảm cân, nhưng nó còn quan trọng hơn cả việc giảm cân. Những lợi ích của việc tập thể dục không chỉ  bao gồm cảm thấy hạnh phúc hơn và tăng cường mức năng lượng, mà còn là một cách đã được chứng minh để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính  và ung thư - ai lại không muốn điều đó ?
 
Thật đáng ngạc nhiên là tại thời điểm có rất nhiều tiện ích, thiết bị, thuốc men và thuốc men, một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính vẫn hoàn toàn tự nhiên, miễn phí và có sẵn cho hầu hết chúng ta.
 
Đừng bỏ lỡ “phương pháp chữa bệnh thần kỳ” của riêng bạn - hãy ra ngoài kia và tập thể dục!
 
Làm thế nào để tập thể dục đúng cách để làm giảm bệnh mãn tính
Ngày nay, người ta thường chấp nhận rằng thiếu tập thể dục là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, ngày nay các bệnh mãn tính là bệnh phổ biến nhất, tốn kém để điều trị và nghiêm trọng nhất, có thể phòng ngừa được trong tất cả các vấn đề sức khỏe.
 
Trên thực tế, bệnh tim và ung thư, cả hai đều được coi là bệnh mãn tính, chiếm 48% tổng số ca tử vong ở Hoa Kỳ vào năm 2010. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực tế là có quá nhiều thời gian trống trong cuộc sống nhưng lại ít vận động, điều này là một sự lãng phí về cả mặt thời gian và cơ thể của chúng ta .Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong ổ bụng (hoặc mỡ nội tạng ) gây nguy hiểm khi có nguy cơ mắc bệnh. Những bệnh thông thường nào có thể được loại bỏ hoặc ngăn ngừa thông qua hoạt động thể chất? Có bằng chứng cho thấy rằng các bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục bao gồm:
  • Bệnh tim và các dấu hiệu, bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao
  • Bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin
  • Ung thư
  • Trầm cảm và lo âu
  • Các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ
  • Béo phì
  • Bệnh hen suyễn
  • Đau khớp / viêm khớp
  • Suy thận
  • Huyết khối
  • Suy giảm khả năng vận động
 
Những tác động tiêu cực của việc thiếu tập thể dục là gì?
Như một báo cáo năm 2017 được xuất bản bởi Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ giải thích :
 
Bản thân việc không hoạt động thể chất thường đóng một vai trò độc lập như là nguyên nhân trực tiếp làm tăng tốc độ mất thể lực tim mạch và sức bền, rút ​​ngắn khoảng cách sức khỏe và hạ thấp tuổi khởi phát bệnh mãn tính đầu tiên, do đó làm giảm chất lượng cuộc sống, làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe và tăng nguy cơ tử vong.
 
Một lối sống ít vận động có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm:
  • Giảm chất xám trong não
  • Tăng trầm cảm và lo lắng
  • Mất sức mạnh và khả năng vận động
  • Suy giảm chức năng miễn dịch
  • Sức khỏe tim xấu đi
 
Theo giải thích của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Phòng ngừa Fred Hutchinson, “tập thể dục làm giảm lượng mỡ toàn thân và mỡ ẩn trong bụng,đây là loại mỡ nguy hiểm nhất”. Các nghiên cứu gần đây đã liên kết loại chất béo này với ung thư và các bệnh mãn tính khác không chỉ ở phụ nữ mà còn ở nam giới.
 
Lợi ích của việc tập thể dục để chống lại bệnh tật
ó rất nhiều lý do tại sao hoạt động thể chất lại tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số trong nhiều cách để duy trì hoạt động bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn:
  • Giúp máu của bạn lưu thông— Đầu tiên, cơ thể bạn cần glucose, hoặc đường dự trữ, để cung cấp năng lượng cho nó. Nó cũng yêu cầu adenosine triphosphate, hoặc ATP, để tiếp tục hoạt động. Bởi vì cơ thể chúng ta dự trữ một lượng hạn chế cả hai, chúng ta cần nhiều oxy hơn để tạo ra nhiều ATP hơn. Nhiều máu hơn bắt đầu chảy đến các cơ của bạn để cung cấp cho chúng lượng oxy cần thiết.
  • Lưu thông nhiều oxy hơn— Để oxy được lưu thông, nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn, giúp cơ thể bạn lưu thông máu nhanh hơn và hiệu quả hơn ở những nơi cần thiết. Bởi vì cơ thể con người rất tuyệt vời, bạn càng tập thể dục nhiều, tim của bạn càng trở nên tốt hơn trong việc nhận lượng oxy xung quanh một cách nhanh chóng. Hãy tiếp tục và bạn sẽ nhận thấy rằng một bài tập từng khiến bạn mệt mỏi giờ đây đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều - thêm vào đó, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm xuống.
  • Cải thiện tâm trạng và sự chú ý của bạn - Với tất cả máu lưu thông, một số trong số đó chắc chắn sẽ chảy vào đầu bạn. Đó thực sự là một điều tốt. Nó giúp các tế bào não của bạn hoạt động, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn đồng thời bảo vệ não chống lại chứng viêm.
  • Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn - Bạn biết làm thế nào bạn có thể kiệt sức trước khi bắt đầu tập luyện và cuối cùng, bạn cảm thấy khá buồn nôn? Cảm ơn bộ não của bạn vì điều đó. Nó cũng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và serotonin , giúp bạn đạt hiệu quả cao sau khi tập luyện.
Trong một báo cáo năm 2015, Học viện Đại học Y khoa Hoàng gia Anh, một tập đoàn gồm 21 tổ chức y tế ở Vương quốc Anh và Ireland, đã gọi tập thể dục là một “phương pháp chữa bệnh thần kỳ”.
 
Làm thế nào để tập thể dục có thể điều trị bệnh? Dưới đây là thông tin thêm về một số cách tập thể dục làm giảm bệnh mãn tính:
 

1. Chống lại bệnh tim

 
Bệnh tim là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất ở Mỹ. Trên thực tế, 610.000 người chết hàng năm ở Mỹ vì bệnh tim - con số này là 1/4 và chỉ đứng sau ung thư. Đó cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho hầu hết mọi sắc tộc trên đất nước.
 
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy số người lớn bị rối loạn lipid máu, tăng huyết áp và tiểu đường tuân thủ các khuyến nghị về hoạt động thể chất là rất thấp. Đây là một điều đáng tiếc khi tập thể dục chống lại bệnh tim theo nhiều cách khác nhau. Nó làm giảm huyết áp cao , giảm căng thẳng cho tim của bạn để bơm máu đi khắp nơi. Nó cũng làm tăng  cholesterol tốt HDL. Chúng ta thường nghe nói cholesterol xấu như thế nào - nhưng tại sao cơ thể chúng ta cần cholesterol? Loại tốt là rất quan trọng cho chức năng thần kinh thích hợp, sửa chữa các mô sẹo và điều chỉnh hormone.Khi cơ thể của bạn trở nên thành thạo hơn trong việc lưu thông máu, bạn sẽ được cải thiện lưu thông. Điều đó có nghĩa là giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, thường dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim.
 
2. Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường
Vào năm 2012, 9,3% người Mỹ đang sống chung với bệnh tiểu đường - tức là 29,1 triệu người.
 
Bằng chứng cho thấy có mối liên hệ tích cực giữa bệnh tiểu đường và tập thể dục. Tập thể dục thực sự có thể đóng một vai trò quan trọng trong cả việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Duy trì hoạt động cho phép lượng đường trong máu của bạn ổn định và hỗ trợ insulin hấp thụ glucose. Vì cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn chất béo, nên việc tập luyện thường xuyên sẽ ngăn ngừa lượng đường trong máu cao, đây là nguyên nhân thực sự gây ra bệnh tiểu đường.
 
Tập thể dục cũng cải thiện tuần hoàn, giảm mức cholesterol xấu và giảm bớt căng thẳng, tất cả đều có thể làm tăng lượng đường. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng bệnh nhân tiểu đường, tim mạch và ung thư đã giảm nhập viện, cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện điểm chất lượng cuộc sống khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục.
 
3. Giúp ngăn ngừa các bệnh về cơ xương khớp
 
Các bệnh về cơ xương là một cách nói quen thuộc của các bệnh ảnh hưởng đến khớp, khung xương và cơ, như viêm khớp hoặc loãng xương. Bởi vì tập thể dục làm tăng thêm trọng lượng lên các khớp của bạn, suy nghĩ thông thường cho rằng nó thực sự sẽ dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến khớp hơn, chứ không phải ít hơn.
 
Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên thực sự làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt bằng cách tăng phạm vi di chuyển của bạn. Nó cũng làm giảm các cơn đau liên quan đến các bệnh cơ xương khớp.
 
Cuối cùng, nó làm tăng sự ổn định có lợi hoặc ngăn ngừa té ngã và chấn thương.
 
4. Tăng cường sức khỏe não bộ
Có lẽ một trong những cách lớn nhất mà tập thể dục làm giảm bệnh mãn tính là cải thiện sức khỏe não bộ. Điều này có một phản ứng dây chuyền trên cơ thể.Ví dụ, theo các nhà văn tại Trường Y Harvard , não bộ kích hoạt các tín hiệu về tình trạng viêm, và viêm là gốc rễ của hầu hết các bệnh .Tập thể dục cũng kích thích các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào não, đặc biệt là ở vùng hải mã. Đây là phần não chịu trách nhiệm chính về trí nhớ và có nhiều khả năng bị suy giảm khi bạn già đi, có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng sản sinh ra nhiều chất này.
 
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên như tập thể dục giúp cải thiện tính toàn vẹn của chất trắng trong não. Chất trắng có liên quan đến sự dẫn truyền thần kinh nhanh hơn giữa các vùng của não và hiệu suất nhận thức cao hơn. Các bệnh như đa xơ cứng, sa sút trí tuệ  và các bệnh thoái hóa thần kinh khác bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm hoặc thay đổi chất trắng.
 
5. Bảo vệ chống lại một số loại ung thư
 
Tập thể dục từ lâu đã được ủng hộ như một cách giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, như ung thư vú, ruột kết và ung thư nội mạc tử cung.
 
Một nghiên cứu gần đây do Viện Ung thư Quốc gia thực hiện đã tổng hợp dữ liệu của gần 1,5 triệu người trong độ tuổi từ 19 đến 98 ở cả Hoa Kỳ và Châu Âu. Điều này cho phép các nhà nghiên cứu có khả năng nghiên cứu những người mắc nhiều bệnh ung thư khác nhau - không chỉ những bệnh phổ biến mà còn cả một số dạng hiếm hơn. Hoạt động thể chất tăng đã được tìm thấy để  làm giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư , bao gồm gan và ung thư thận và bệnh bạch cầu myeloid.
 
Làm thế nào chúng ta giải thích mối liên hệ giữa tập thể dục và ung thư? Đối với những người đã mắc bệnh ung thư, việc tập thể dục khi có thể có tác dụng nâng cao thể trạng, bồi bổ cơ thể để chống chọi tốt hơn với quá trình điều trị. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của một người, giúp tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giấc ngủ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.
 
Tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ để chọn loại tốt nhất dựa trên kế hoạch điều trị và tình hình của bạn.
 
Tập thể dục có tốt hơn thuốc hay không?
Nhiều chuyên gia hiện nay tin rằng tập thể dục có thể là một cách rất hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và giảm các triệu chứng. Nó thậm chí có thể dẫn đến giảm hoặc loại bỏ các loại thuốc kê đơn. Tốt nhất, hãy làm việc với bác sĩ để có cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe của bạn trước khi loại bỏ bất kỳ loại thuốc hoặc liệu trình điều trị nào được kê đơn. Ví dụ, một số người thậm chí có thể chỉ định tập thể dục như một liệu pháp , coi tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
 
 
Phần kết luận
  • Hàng trăm nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Tập thể dục có thể ngăn ngừa điều gì? Một số tình trạng mà nó giúp chống lại bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, sa sút trí tuệ, trầm cảm và viêm khớp.
  • Tập thể dục thường xuyên là liều thuốc phòng ngừa nếu bạn không mắc bệnh mãn tính. Nó cũng là một cách đã được chứng minh để kiểm soát hoặc giảm các triệu chứng, chẳng hạn như không ổn định, đau, hen suyễn và suy nhược.
  • Một số cách chính để tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính là giảm viêm, giảm huyết áp, bảo vệ tế bào não, giảm mỡ nội tạng và tăng cân, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin.
  • Người lớn cần tập thể dục nhịp điệu tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cơ trong khoảng 20 phút ít nhất hai lần mỗi tuần.

Loading