0 Địa chỉ: 45/1 Langbiang, Thị trấn Lạc Dương, Huyện Lạc Dương, Lâm Đồng 0908 848 887

Những thực phẩm ăn vào ban đêm không lo tăng cân

16-02-2019

Hạn chế vận động, ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng dịp tết,.. khiến cân nặng nhảy vọt? Thường xuyên phải thức khuya và bị đói bụng giữa đêm nhưng lại không dám ăn vì sợ tăng cân..., có phải bạn đang rơi vào trường hợp như vậy? Những thực phẩm với hàm lượng calo thấp được liệt kê dưới đây hy vọng giúp bạn giảm bớt được những suy nghĩ tiêu cực về cân nặng bản thân, từ đó xây dựng thực đơn hợp lý nhất.

1. Salad rau củ

Salad rau củ ăn vào ban đêm sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói, tốt cho sức khỏe mà không làm cân nặng cơ thể bị ảnh hưởng. Để chuẩn bị cho thực đơn ăn đêm của mình, bạn có thể dễ dàng dự trữ sẵn vài quả cà chua thân gỗ, 1 quả dưa leo và cây xà lách nhỏ,... Đây đều là những món ăn giàu chất xơ, ít chất béo mà không gây ngán.

2. Sữa chua

Với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, ăn kiêng, sữa chua là món ăn rất đỗi quen thuộc. Ăn sữa chua sẽ giúp việc tiêu hóa trở nên dễ dàng và tăng sức đề kháng, có làm da đẹp, vóc dáng chuẩn. Buổi đêm phải làm việc và đói bụng, ăn 1 hũ sữa chua sẽ giúp cơn đói nhanh qua mà không lo phát tướng sau một thời gian.

3. Trứng

Có lẽ nhiều người sẽ khá bất ngờ khi biết rằng ăn trứng vào ban đêm sẽ không làm thay đổi về cân nặng. Trong mỗi quả trứng, tùy kích thước mỗi quả mà có hàm lượng calo khác nhau. Chẳng hạn, quả trứng lớn sẽ có khoảng 90 calo, trứng nhỏ chứa 60 calo và quả trứng cỡ trung bình khoảng từ 70 - 75 calo. Do đó, lựa chọn thực phẩm này vào ban đêm để giải quyết cơn đói sẽ giúp bạn an tâm hơn.

4. Chuối

Ăn một quả chuối chín vào ban đêm không những làm qua cơn đói nhanh chóng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng ổn định ở hiện tại. Thành phần trong mỗi quả chuối có nhiều chất xơ nên khi ăn không những mất đi cảm giác đói bụng mà còn đốt cháy bớt hàm lượng calo dư thừa bên trong cơ thể.

5. Bánh mì đen

Bánh mì đen từ lâu đã trở nên quen thuộc với nhiều người khi thường xuyên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Trong bánh mì đen, hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa rất thấp nên dù buổi đêm ăn bao nhiêu lát bánh đi nữa thì bạn cũng không lo ngại cân nặng tăng vù vù.

6. Sữa không đường

Một ly sữa không đường vào buổi tối giúp bạn xua tan cơn đói, hạn chế tăng cân và tăng cường hàm lượng canxi cho cơ thể. Một lưu ý nhỏ dành cho bạn khi áp dụng cách này là, nếu như mặt đang bị nổi mụn, bạn có thể thay sữa không đường bằng sữa đậu nành mà hàm lượng calo vào cơ thể vẫn được kiểm soát triệt để.

7. Rong biển

Rong biển ăn nhiều bao nhiêu cũng không làm tăng cân dù là ban đêm, đây là điều chắc chắn và đã được nhiều người xác nhận. Thành phần bên trong rong biển có chứa nhiều chất xơ và alginate nên bạn sẽ có cảm giác no lâu, xóa tan cơn thèm ăn và loại bỏ được những năng lượng dư thừa khi nạp thức ăn vào cơ thể trước đó.

Ngoài những thực phẩm vừa nêu ở trên, để không bị tăng cân khi ăn vào ban đêm, bạn nhớ thường xuyên vận động cơ thể, buổi tối nên hạn chế ăn nhiều và đặc biệt là ngủ sớm để cơn đói bụng sẽ không xuất hiện. Chúc bạn thành công với kế hoạch kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả.

------

Nguyen Hien (t/h)

 

Loading